（文：何子善）健康、瘦身是都市人永恒的追求，下半年陸續(xù)有國(guó)慶、中秋、萬(wàn)聖節(jié)、聖誕節(jié)等大節(jié)日，要帶走狂歡玩樂(lè)勁食之後帶來(lái)的高卡路里，哪種方法最見效？本地搏擊新星向籽羲（Heyden）及向籽嬴（Moni），就趁即將來(lái)到的七夕佳節(jié)傳授搏擊加健身三招「修身大法」，不論是情侶拍檔還是單人訓(xùn)練，都可以減走脂肪、打出健康！

第一招：左右膝撞 「還原靚靚臀」

向籽羲指左右膝撞是最有效消滅大腿、臀部脂肪、強(qiáng)化核心肌群的動(dòng)作：「膝撞時(shí)我們會(huì)提腿，大腿與小腿形成小於90度的銳角向前方頂出，手則會(huì)向著提起的腳往後擺，用作平衡身體。這招式對(duì)訓(xùn)練大腿、臀部、腹部的核心肌群皆非常有效！若在家練習(xí)亦可以公仔或枕頭代替手靶，但要注意出腳時(shí)身體切勿太過(guò)後傾，否則容易跌倒，若是與拍檔一同練習(xí)，亦要注意出腳角度，以免誤傷拍檔?！?/p>

練習(xí)建議：一分鐘連續(xù)膝撞x3組、左右各50次x3組

第二招：上勾拳 擊退「拜拜肉」

夏天出門最怕手臂「拜拜肉」橫行，向籽嬴就指上勾拳正是擊退側(cè)腹「豬腩肉」及手臂「拜拜肉」良方：「上勾拳出拳時(shí)會(huì)用到大腿力量向上蹬，然後利用側(cè)腹力量轉(zhuǎn)腰，最後將手臂向斜前方擊出。當(dāng)連續(xù)擊打上勾拳時(shí)，除了不停轉(zhuǎn)腰活動(dòng)側(cè)腹，手臂二頭肌及『拜拜肉』亦會(huì)受到鍛煉。但在拍檔練習(xí)時(shí)同樣需要注意出拳角度及拳靶位置，出拳角度亦不要太高，否則有機(jī)會(huì)誤傷自己?！?/p>

練習(xí)建議：一分鐘連續(xù)上勾拳x3組

第三招：俄羅斯轉(zhuǎn)體 強(qiáng)化平衡

日常上下班通勤坐車，最怕突然剎車令人跌倒，向氏兄妹就推薦「俄羅斯轉(zhuǎn)體」強(qiáng)化側(cè)腹及核心肌群協(xié)調(diào)力：「這個(gè)動(dòng)作是坐於軟墊上，利用側(cè)腹及核心力量左右旋轉(zhuǎn)，強(qiáng)化此部位的力量，亦增加平衡力，萬(wàn)一突然剎車或被撞也不易跌倒。若進(jìn)行雙人練習(xí)，亦可嘗試手持重物（如藥球）互相交接，但須注意坐姿不能駝背，亦要微微向後傾，利用核心的力量而非關(guān)節(jié)的力量擺動(dòng)，以免受傷?！?/p>

練習(xí)建議：一分鐘連續(xù)x3組、左右各20次x3組

月底征名古屋 居酒屋振士氣

Heyden跟Moni兩兄妹是本地搏擊名將向柏榮的寶貝兒女，亦是旗下Fight Team的專業(yè)拳手，比賽前節(jié)食減磅可謂家常便飯。不過(guò)兩人於本月底（31日）遠(yuǎn)赴日本名古屋出戰(zhàn)LEGEND踢拳賽前，就率先大啖日本菜，Moni更大力推介銅鑼灣古今二居酒屋：「這裏讓人好吃得停不下來(lái)！」

Heyden跟Moni月底就會(huì)於名古屋出戰(zhàn)日本LEGEND踢拳賽男子65公斤及女子58公斤級(jí)賽事，不過(guò)兩人異口同聲表示以密集式HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練備戰(zhàn)，增強(qiáng)體力應(yīng)付強(qiáng)敵。在訓(xùn)練之外，兩人亦最愛(ài)到銅鑼灣古今二居酒屋大快朵頤，Moni笑謂：「我最愛(ài)這裏的芝士炸雞卷，趁著還沒(méi)開始減磅，更要好好享受！」

（來(lái)源：2025年8月29日《香港仔》P4）